Struktura sportovního výkonu

Délka zatížení v závodech Gladiator Race se pohybuje od 27 minut až po 2 hodiny, v závislosti na délce tratě a úrovni závodníka. Závod se běhá převážně v terénu – na lesních cestách, trailech a nerovném povrchu. Běh tvoří hlavní část závodu, a proto mají běžci oproti například silovým sportovcům výhodu. I když je překonávání překážek důležitou součástí závodu, schopnost efektivně běžet mezi nimi rozhoduje o celkovém výkonu.

Klíčové prvky běžecké přípravy

1. Vybudování vytrvalostního základu

Nemůžete si dovolit doběhnout k překážce úplně vyčerpaní. Běhy v zóně 2 by měly být základním stavebním kamenem vašeho tréninku. Tato intenzita odpovídá tempu, při kterém stále zvládnete konverzovat. Takový trénink rozvíjí základní vytrvalost a zlepšuje celkovou regeneraci.

Vybudování vytrvalostního základu by měl být základ vaší běžecké přípravy. Doporučené tréninkové jednotky se mohou pohybovat od 40 minut až po 2 hodiny, v závislosti na vaší výkonnosti a délce závodu, na který se připravujete.

2. Technika běhu

Správná technika běhu vám pomůže ušetřit spoustu energie, kterou pak můžete využít na překážkách. Pravidelně zařazujte techniku běhu do svých tréninků, abyste si zautomatizovali správné pohybové vzorce a běh byl co nejefektivnější.

Pokud si nejste jistí, na co se zaměřit, můžete využít online kurzy v běžeckém klubu nebo naše další služby, kde vám pomůžeme techniku vyladit k dokonalosti.

3. Fártleky v terénu

Terén není vždy přátelský a srdeční tep kolísá v závislosti na stoupáních a klesáních. Proto je dobré trénovat změny intenzity běhu. Zkuste například:

• 6 km v terénu – střídání 2 minuty lehce, 1 minuta intenzivně

• 8 km fártlek – střídání 3-2-1 (3 minuty klus, 2 minuty střední tempo, 1 minuta vysoká intenzita)

Pravidelné zařazování fártleků vám pomůže lépe zvládat proměnlivý terén a přizpůsobit se jeho náročnosti.

4. Výběhy kopců

Kopce pomáhají nejen s vytrvalostí, ale také se silou, rychlostí a technikou. Vyzkoušejte například:

• Sprint intensity trénink: 3x (4x15 sekund 95% maximálního tempa) s pauzou 45 sekund mezi úseky a 3-4 minuty mezi sériemi.

Pravidelné zařazování kopců do tréninku posílí nohy, zlepší efektivitu běhu a zvýší vaši celkovou odolnost v terénu.

5. Plyometrie – síla pro běžce

Silový trénink je důležitý, ale pro běžce není nutné zvedat maximální váhy. Plyometrie (výbušné skoky a odrazy) pomáhá zlepšit běžeckou dynamiku a odrazovou sílu. Pomůže vám jak při běhu, tak i při skocích na některé překážky. Můžeme ji rozdělit na:

• Horizontální (odpichy, odrazy do dálky)

• Vertikální (výskoky na místě, skoky na bednu, švihadlo)

Začátečníci mohou začít se švihadlem nebo nízkými výskoky, pokročilí sportovci mohou zařadit dynamické skoky po jedné noze. Pokud chcete zdokonalit svůj dynamický odraz, připravili jsme na toto téma online kurz: Dynamického odrazu v běžeckém klubu.

Závěr

Příprava na Gladiator Race vyžaduje promyšlený běžecký trénink, který zahrnuje vytrvalost, změny tempa, práci v kopcích a silovou složku. Pokud máte vlastní osvědčené metody tréninku, podělte se o ně v komentářích!