Vltava Run je štafetový závod, který představuje výzvu pro ty, kteří chtějí zažít neopakovatelnou atmosféru týmového běhu v krásném prostředí české přírody. Aby byl váš zážitek co nejlepší, je důležité se na závod připravit. Máme pro vás několik klíčových tipů, na které byste se měli zaměřit.
1. Dlouhé pomalé běhy jsou základ
Vltava Run je vytrvalostní závod s nároky na rychlou regeneraci. Největší přínos pro vaši výkonnost budou mít dlouhé, pomalé běhy. Tyto tréninky vám pomohou vybudovat kvalitní aerobní základ, který je klíčový pro efektivní regeneraci mezi jednotlivými úseky závodu. Nezapomínejte také na běhy v terénu, které vás připraví na náročný profil tratě.
2. Posilování s důrazem na excentrickou fázi v přípravném období
Posilování je nedílnou součástí přípravy. Zaměřte se zejména na excentrickou fázi pohybu, kdy se svaly protahují při zatížení. Příkladem je pomalý pohyb dolů při výpadu. Tato forma tréninku pomáhá zvyšovat sílu a odolnost svalů, což oceníte při běhu v náročném terénu. Nezapomeňte posilovat celé tělo, nejen nohy, abyste měli celé tělo dokonale připravené pro běh.
3. Správná výbava je klíčová
Boty do terénu
Kromě povinné výbavy stanovené organizátory je důležité mít kvalitní boty do terénu. Ty vám poskytnou potřebnou oporu a trakci na nerovném povrchu. Zde jsou tipy pro závod:
Pro muže
Pro ženy
Boty na silnici
Některé úseky závodu vedou po asfaltu, proto je dobré mít i boty na silnici:
4. Regenerace během závodu
Spánek vs. válcování
Po náročném úseku může být lákavé hned se věnovat protahování nebo válcování svalů. Vždy však raději volte spánek. Kvalitní odpočinek je pro regeneraci klíčový. Pokud máte čas, po doběhu se krátce projděte, aby se tělo zklidnilo, a vyhněte se okamžitému sezení v autě.
5. Suplementace a hydratace
Výživa během závodu
Suplementace je jedním z nejdůležitějších aspektů při takto dlouhém závodě. Neuděláte chybu, když si vezmete různé druhy ovoce jako banány, jablka nebo mango. Ve výbavě by také neměly chybět sacharidové nebo slané gely. Po každé etapě byste si měli dát gel nebo ovoce.
Hydratace
Pravidelné pití iontového nápoje je nezbytné. Během závodu potřebujete mimo sacharidů doplňovat také elektrolyty, které jsou důležité pro správné fungování těla. Nedostatek sodíku může vést ke křečím. O pitném režimu běžce jsme psali v našem klubu. Jedná se o opravdu podrobný článek, který vás naučí správně chápat pitný režim běžce a také to, kolik toho reálně vypotíte a co musíte do sebe dostat. [Doporučujeme přečíst](odkaz zde).
6. Užívejte si závod a podporujte tým
Ať už se připravujete jakkoli, je důležité si závod užít. Týmová podpora může výrazně zlepšit náladu a výkon celého týmu.
Pokud byste chtěli s přípravou vašeho týmu pomoci, klidně nám napište na info@umimbehat.cz. Máme bohaté zkušenosti s přípravou i osobně ze závodů. Rádi vám poskytneme další rady a tipy. Připravujeme tréninkové plány na míru, obsah výživových balíčků pro závod a vytvoříme vám také strategii pro závod.
Přejeme vám hodně štěstí a na startu Vltava Runu!
